Доброе утро Друзья! Всем здоровья!💪
КАКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ?
В завтраке обязательно должны присутствовать углеводы. Углеводы должны быть как быстрые так и медленные. Быстрые углеводы способны резко повысить уровень сахара в крови (тем самым дать максимально быстро качественную энергию), а медленные будут поддерживать этот уровень энергии на протяжении нескольких часов.
Источники быстрых углеводов:
фрукты
ягоды
горький черный шоколад
мёд
Источники медленных углеводов:
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
крупы (гречка, рис, овсянка и т.д.)
картофель
хлеб из муки грубого помола
Так же, кроме углеводов организму нужны белки. Белки должны составлять примерно 20 – 30% завтрака (остальные 70 – 80% это углеводы) и они обязательно должны быть быстрыми.
Источники быстрых белков:
яйца
не жирное мясо (куриное филе, индейка и т.д.)
не жирная рыба (хек, минтай и т.д.)
сывороточный протеин
Пример №1:
большая тарелка овсяной каши
1ст.л. меда
2 банана
омлет из 2 – 3 яичных белков и 1 – 2 целых куриных яйца
Пример №2:
большая тарелка риса
1 большой банан
1 большой апельсин
куриная грудка
Пример №3:
большая тарелка печеного картофеля
2 яблока
2 мандарина
мясо индейки
Пример №4:
большая тарелка макаронных изделий
3 – 4 кусочка черного шоколада
2 киви
омлет из 2 – 3 яичных белков и 1 – 2 целых куриных яйца
Пример №5:
большая тарелка гречки
1 большой банан
пол стакана ягод
минтай
Как вы уже успели заметить, оббьем пищи – большой. Именно такой завтрак должен быть у спортсменов. Это всего лишь примерные варианты, вы же можете подобрать все ингредиенты под себя.
